Calcular tu RM - Calculadora Repetición Máxima

El entrenamiento de fuerza es una ciencia y un arte que requiere precisión, control y un conocimiento profundo de tu propio cuerpo.

Aquí es donde entra en juego nuestra calculadora de Repetición Máxima (RM).

Empléala para calcular fácilmente tu RM ideal y cuántas series y repeticiones podrías lograr. Indica el peso que eres capaz de levantar y a cuántas repeticiones y te devolveremos el estimado de peso que podrías llegar a levantar en una única repetición.

¿Qué es la Repetición Máxima (RM) y cómo se calcula?

La RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición en ejercicios básicos como sentadillas, press de banca y peso muerto. Calcular tu RM es sencillo: solo debes introducir en las casillas de la calculadora superior el peso que levantas y el número de repeticiones que puedes realizar sin perder la forma. Al presionar el botón de calcular, obtendrás una idea del peso máximo orientativo que puedes manejar.

Esta calculadora se puede usar desde tu PC y desde tu móvil, facilitando así el control y seguimiento de tu entrenamiento en cualquier lugar.

¿Por qué es importante controlar el RM en un entrenamiento?

Controlar tu RM te permite estructurar tu entrenamiento de manera más eficiente. Saber cuántos kilos puedes levantar en diferentes repeticiones te ayuda a ajustar los porcentajes de carga para mejorar tu técnica y la coordinación intermuscular. Además, te permite entender mejor las propiedades de la unidad músculo-tendón, esencial para un entrenamiento eficiente.

Cómo mejora la técnica con el uso de la calculadora RM

Al monitorizar tu RM, puedes enfocarte en mejorar tu técnica. Grabaciones de tus levantamientos también pueden ser analizadas para aplicar un enfoque externo e interno. Esto mejora el equilibrio, la activación voluntaria de las unidades motoras en el SNC y el rendimiento general.

Entrenamiento de Esfuerzo Dinámico: ¿Cómo ayuda a tu RM?

El entrenamiento de "esfuerzo dinámico", que implica levantar cargas ligeras a alta velocidad, se beneficia enormemente del conocimiento de tu RM. Saber tus capacidades te permite variar entre cargas ligeras y aquellas cercanas a tu RM para optimizar la activación de los músculos agonistas y antagonistas, especialmente en los músculos de la cadera.

¿Qué relación hay entre RM, fuerza y adaptación muscular?

La repetición máxima está directamente relacionada con la fuerza y la capacidad de producción de fuerza máxima. Ejercicios excéntricos supramáximos, que requieren fuerzas muy altas, dependen de tu capacidad para manejar y adaptarse a altos volúmenes de entrenamiento. Entender tu RM ayuda a ajustar la carga y volumen para optimizar la rigidez del tendón, el tamaño muscular y la capacidad de transmisión de fuerza lateral.

Las 2 principales formas de calcular tu repetición máxima

Existen varias formas de calcularlo:

• Método Directo: Realizar el ejercicio con incrementos progresivos de peso hasta encontrar el máximo que se puede levantar una sola vez.
• Métodos Indirectos: Utilizar fórmulas basadas en el número de repeticiones realizadas con un peso menor. Por ejemplo, la fórmula de Epley: RM = Peso Levantado x (1 + 0.0333 x Número de Repeticiones). Este método es el que empleamos en la calculadora que puedes ver más arriba.

Estos métodos indirectos son útiles porque reducen el riesgo de lesiones al evitar levantar pesos extremadamente pesados.

¿Qué es el 1RM?

El 1RM (Una repetición máxima) es practicamente lo mismo, el peso máximo que una persona puede levantar en una sola repetición de un ejercicio. Es un indicador clave de la fuerza muscular máxima de una persona en ese ejercicio específico. El 1RM es comúnmente usado para establecer parámetros de entrenamiento y medir el progreso en la fuerza.

Cómo calcular tu RM en CrossFit

En el Crossfit, calcular el RM puede ser más desafiante debido a la variedad de ejercicios y movimientos. El proceso generalmente implica:

• Pruebas de 1RM: Realizar el ejercicio con incrementos de peso hasta encontrar el máximo que se puede levantar una vez, asegurándose de mantener la técnica adecuada.
• Estimaciones Basadas en WODs: Usar el rendimiento en WODs (llamados Workout of the Day) específicos para estimar el RM, particularmente en ejercicios donde probar el 1RM no es práctico o seguro.

Es esencial equilibrar el cálculo de RM con la técnica correcta y la seguridad, debido a la naturaleza dinámica y variada de los entrenamientos.

Revisa otras calculadoras en nuestra sección Salud.